ATLETIK - Teknik Lari Jarak Jauh

hai guys, welcome back to my blog. :) nih gua kasih ilmu sedikit dari buku sekolahan gua tentang olahraga atletik. gak asing dong kata atletik dari telinga kalian, iya kan? ini teknik2 untuk lari jarak jauh. selamat membaca.

A. Lari jarak Jauh

1. Teknik dasar start

• Dilakukan secara berkelompok.
• Saat melakukan teknik dasar start, pada aba-aba "siap" berat badan/badan condong ke depan.

2. Sikap badan saat lari

    Untuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai beberapa sentimeter di atas pinggang dan pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah. 

3. Teknik pertukaran tongkat

    Salah seorang mengoper tongkat dalam dengan cara dijulurkan ke belakang. Kemudian orang yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya. Lakukan latihan ini selama 2-3 menit. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini yaitu sebagai berikut :

• Frekuensi gerakan kaki dan lari tidak terlalu cepat.
• Atur irama lari, yakni langkah, ayunan lengan, dan pernapasan dengan baik.
• Gunakan pendaratan telapak kaki dengan menggunakan sisi luar bagian tengah.
• Hindari melangkahkan kaki terlalu lebar.

4. Teknik dasar finish

    Untuk melakukan teknik dasar finish pada lari jarak jauh antara berikut:

• Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
• Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang (the lunge).
• Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan (the shrug).

yaps, akhir kata dari gua , semoga bermanfaat :)

Tips Diet Alami #Dijamin

hay, kembali lagi di blog gua :)

kalian mengalami kegendutan badan? mau diet tapi gak tau caranya? nih, gua kasih cara2 nya. 100% berhasil karena gua sendiri udah pernah nyoba. apalagi untuk para remaja2 yang malu sama pacarnya karna perut buncit :D

oke, nih cara2nya :

1. Olahraga Pagi

olahraga pagi memang sangat menyehatkan badan khusus nya tulang. olahraga apa aja sih yang pas untuk pagi hari dan bisa buat ngecilin perut? gampang kok, kalian cuma harus jogging aja terus dilanjutin senam yoga atau pun senam-senam lainnya. dan usahain ya ngelakuinnya setiap pagi. jangan bolong-bolong lho :p

2. Kurangin Makan Yang Berlemak

ayo siapa yang suka makan gorengan? atau yang berkaitan dengan lemak, dan minyak? semua psti suka kok termasuk gua :d tapi bagi yang ingin bertekat untuk hidup sehat dan langsing, sebaiknya kalian hindari makanan yang banyak mengandung lemak apalagi minyak. lho, kok minyak juga? minyak bisa menyebabkan bakteri jerawat berkembang. mau selain gendut tapi jerawatan juga? gak kan? so, stop eat it!

3. Hindari Makanan Yang Banyak Karbohidrat

nah ini penting banget. karena selain kalau kita sering makan makanan yang berkarbo maka akan banyak kolesterol yang masuk di tubuh kita. contoh nya kayak gimana sih? nasi ditambah mie. itu salah satu contohnya. kedua makanan tersebut banyak mengandung karbo dan gak baik untuk tubuh.

4. Tidur Siang Teratur

tidur merupakan satu hal yang membuat tubuh kembali fresh. tidur siang juga bisa membuat tubuh khususnya organ perut menjadi normal. kok bisa? iya dong, karna saat kita tidur maka organ-organ dalam tubuh menstrerilkan kembali. bakteri-bakteri dapat dikeluarkan saat tidur. jadi, yang gak biasa tidur siang, mulai sekarang sempetin deh. 10 menit juga itu udah cukup.

5. Pola Makan Di atur

pola makan yang gak seimbang juga bisa bikin gendut lho. kalian pernah makan malam sekitar jam 10 atau 9? jika pernah, mulai dari sekarang kalian jangan kayak gitu lagi. karna makan saat larut malam dapat menyebabkan gendut. bagi yang biasanya makan satu piring besar atau pun dua piring, sebaiknya kurangi ukuran makan anda. jika kalian mau langsing.

6. Hindari Cemilan

cemilan juga bisa menyebabkan lemak bertambah. kalian yang suka makan cemilan entah itu chiki ataupun snack sebaiknya di kurangi. kalian gak tau kan snack-snack itu terbuat dari bahan apa aja? kalo yang sehari gak nyemil langsung pingsan gimana? pokoknya harus nyemil mulu. kalo yang kayak gini, ubah cemilan kalian dengan cemilan yang lebih bergizi. contoh : roti, tapi jangan kebanyakan juga. cukup 1 atau 2 aja ya :)

selamat mencoba ya :) semoga berhasil :)

5 Cara Di Follback Justin Bieber

5 CARA DI FOLLBACK JUSTIN BIEBER :)

Justin Bieber? siapa sih yang gak kenal sama sosok Justin Bieber. yups, superstar dunia ini telah memikat banyak umat di dunia khusus nya remaja cewek. nah, selain itu, kalian pasti tau dong akun twitter Justin itu? mau twitter anda di follback nya? berikut cara2nya :

1. Sering-Sering Mention 
mention terus ke Justin tapi jangan dengan kata-kata "Follback Please" melainkan dengan kata-kata yang lain namun bagus ya :D contoh : "@justinbieber Mom Pattie is a good mother because she can borning you in this world" , "your Jerry is cute :D" etc... cara ini mungkin agak sulit karna kalian akan bersaing dengan berjuta-juta Beliebers di dunia. keep nsn ;)

2. Kirim Foto/Video
sama kayak yang di atas , bedanya hanya kalian ngirim foto kalian/justin yang lucu banget supaya Justin tertarik ngeliatnya. begitu pun video. mention link video yang menurut kalian bisa buat Justin ketawa, tapi pakek bahasa inggris ya. kalian juga harus bersaing dengan berjuta-juta Beliebers di dunia. berdoa aja ya :)

3. Minta Bantuan Belieber Lain
cari temen kalian di dumay atau pun di dunia nyata yang sudah di followback Justin. kalian minta bantuan dia dengan cara nge-DM Justin dengan mencantumkan username twitter kalian. siapa tahu di antara sekian banyak yang nge-DM, Justin baca DM'an dari teman kalian :)

4. Unfollow-Follow-Unfollow Lagi
ketika Justin lagi on di twitter, kalian unfollow lalu follow lalu unfollow lagi. lakuin itu secara berulang-ulang. dengan cara ini mungkin Justin akan respon kalian dan follback kalian. tapi usahain dalam jeda 1 menit ya.

5. Update Status Mengenai Justin
ini gampang kok, kalian cuma di haruskan update status atau buat hastag mengenai Justin. gak perlu yang berlebihan, cukup dengan kata-kata yang buat Justin semangat.

semoga setelah membaca blog ini kalian bisa langsung di follback Justin ya :) dan bagi yang masih gak di folback Justin tetep smile ya.  keep #NeverSayNever guys :) gua pamit undur diri, terima kasih udah mampir ke blog gua dan maaf kalo masih banyak typo ataupun kesalahan yang lain. maklum, baru belajar :D bye :))