ATLETIK - Teknik Lari Jarak Jauh

hai guys, welcome back to my blog. :) nih gua kasih ilmu sedikit dari buku sekolahan gua tentang olahraga atletik. gak asing dong kata atletik dari telinga kalian, iya kan? ini teknik2 untuk lari jarak jauh. selamat membaca.

A. Lari jarak Jauh

1. Teknik dasar start

• Dilakukan secara berkelompok.
• Saat melakukan teknik dasar start, pada aba-aba "siap" berat badan/badan condong ke depan.

2. Sikap badan saat lari

    Untuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai beberapa sentimeter di atas pinggang dan pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah. 

3. Teknik pertukaran tongkat

    Salah seorang mengoper tongkat dalam dengan cara dijulurkan ke belakang. Kemudian orang yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya. Lakukan latihan ini selama 2-3 menit. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan ini yaitu sebagai berikut :

• Frekuensi gerakan kaki dan lari tidak terlalu cepat.
• Atur irama lari, yakni langkah, ayunan lengan, dan pernapasan dengan baik.
• Gunakan pendaratan telapak kaki dengan menggunakan sisi luar bagian tengah.
• Hindari melangkahkan kaki terlalu lebar.

4. Teknik dasar finish

    Untuk melakukan teknik dasar finish pada lari jarak jauh antara berikut:

• Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
• Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang (the lunge).
• Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan (the shrug).

yaps, akhir kata dari gua , semoga bermanfaat :)